材料

■1人分

• たら1切れ（約80g）
• 大根3cm輪切り（約70g）
• めんつゆ（2倍希釈）小さじ2
• 水大さじ1

栄養価（1食分）

• エネルギー100kcal
• たんぱく質15.3g
• 食塩2.3g

作り方

1. 大根は、すりおろし、軽く水気を切る
2. 耐熱ボールに大さじ2杯のめんつゆと水を入れ、電子レンジ500Wで1分加熱する
3. 2.の中にたらを入れ、ラップをして、電子レンジ500Wで1分半加熱する
4. たらを取り出し、皮と骨を取り除き、身をほぐす
5. 3.の中に1.の大根を入れ、ラップをして、電子レンジ500Wで1分半加熱する
6. 器に5を盛り付け煮汁をかける

ワンポイント

• 加熱した後のたらは熱くなっているので、取り出す時に注意してください

備考

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