材料

■1人分

• たら1切れ（約80g）
• 大根3cm輪切り（約70g）
• めんつゆ2倍希釈大さじ2
• 水大さじ1

栄養価（1食分）

• エネルギー100kcal
• たんぱく質15.3g
• 食塩2.3g

作り方

1. 大根は、すりおろし、軽く水気を切る
2. 耐熱ボールに大さじ2杯のめんつゆと水を入れ、電子レンジ500Wで1分加熱する
3. 2.の中にたらを入れ、ラップをして、電子レンジ500Wで1分半加熱する
4. 3の中に1の大根を入れ、ラップをして、電子レンジ500wで1分半加熱する

ワンポイント

• 薄目の味がお好みの方は、めんつゆを同量の水でうすめるようにしてください